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    练瑜伽每天坚持多久最好

      发布时间:2018-01-07 05:36

      我们经常说,凡事要有个度,经常就有人问小密,每天练瑜伽多长时间是个度呢,每天练多久合适呢?小密今天就为大家解答这个问题,小密个人觉得每天练习两个小时最为合适,既能够达到减肥瘦身,健康身心的效果,又不至于超负荷。

      但是需要考虑到学习瑜伽的时间长短和学习阶段,以及个人身体情况,实在不能坚持也不要为了练满时长而强撑,在这个过程中要循序渐进,找到让自己舒服的时间长度,才能在瑜伽中找到平衡,最终练成瑜伽达人,保持健康生活。

      这个姿势看起来很有难度呢,先做出一个倒立的姿势,再在瑜伽老师的帮助下将双手换成单手倒立,将空出来的手曲起来,再换手支撑,尽量使头顶着地,然后再换另一只手重复动作。这个动作很有难度,小密建议初学者或过程中身体不适要适度练习哦!

      这个看似打坐的姿势能够很好地明目清心,保持身心舒畅呢。先将右脚搭在左腿上,双手作兰花指状分别放在身侧,再闭上双眼。然后左腿缓缓下蹲,过程一定要慢,要保持平衡,在这个过程中放下心事用心去感受身体的变化,是很好地保持心理健康到的方式。

      女孩子们都想减肥瘦身,摆脱蝴蝶臂和小肚子吧,那就跟着小密做这个动作吧。双腿并拢微微半蹲,双手伸到身后十指相扣,好像很简单对吧,但此时你的手臂会感到非常累,小腹也会自然收紧,每天坚持20秒就能有很好的瘦身效果哦。

      这是一个塑造全身线条的瑜伽姿势呢,这个姿势的要点在于双手从同一侧去触碰双脚,向后仰的幅度也要适当,肚子绷直就可以了。小密温馨提示,在做的过程中虽然要按标准来,但也要考虑到自身的状况哦,不要用力过猛了。

      这个姿势非常简单,但是对于想要瘦腿的宝宝,减肥瘦腿效果非常明显,跟着小密一起瘦起来!双腿并拢坐在平面上,然后左腿小腿与地面保持平衡向上曲起,右腿向上升,双手辅助双腿。看似简单的动作,你能每天坚持20秒吗?

      上身向下伏地的动作,双腿几乎形成一条直线,这个姿势对腰部和腿部的要求很高呢,但是小密有诀窍哦,教你轻轻松松学会这一招。先向前下腰,将头部放得尽量低,双手向前伸直,上身保持住这个动作。将右腿尽量向上拉伸,为了最大程度锻炼到腿部,一定要绷直脚尖,也可看起来更美哦。